i mysle ze sprobuje w takim razie ale mimo wszystko chcialbym dodac chociaz po jednej serii na ramiona. chyba nie zaszkodzi? i jeszcze chcialbym dopracowac gorna czesc klatki wiec wyciskanie zrobilbym na skosie w gore. czy zaminiac te cwiczenia? co tydz np?
Ara5 "z zalozenia sa to serie z 10 powtorzeniami kazde. " super! to wlasnie beda Twoje obciazenia poczatkowe w pierwszych sesjach 5x5 . w planie masz cwiczenia na ramiona-tylko widocznie Twoja znajomosc(a raczej nieznajomosc) tematu nie pozwala tych cwiczen zauwazyc. mozesz zastosowac wyciskanie na skosie.....ale ja bym i tak pojechal na [...]
[...] Młotki bic 6. Przysiady ze sztangą n 7. Wznosy sztangi do brody b 8. Rozpietki k 9. Uginanie sztangi na modlitewniku bic 10. Sciaganie drazka na triceps. Tric 11. Szrugsy p wszystko 2 x serie Pytanie: wykonywac po 2 serie kazdego cwiczenia od razu ? ile odpoczynku miedzy seriami ? Zmieniony przez - Dofik w dniu 2011-01-05 16:38:11
Znalazłem takie coś. Posklejałem w jedno. Ten jest dobry czy też zbyt intensywny ?? Poniedziałek: Rower stacjonarny treningowy 5 KM normalne tempo na 5 poziomie obciażenia Rozgrzewka standart (od głowy po nogi) Worek bokserski do max zmęczenia ( najlepiej 45 minutowy trening) Rozciąganie + zwis na drążku (4 razy do poczucia zmęczenia w mięśniach [...]
[...] Pompki w podporze tylem 4s SOBOTA: NOGI BARKI Przysiady ze sztanga 4s Prostowanie nog na maszynie 4s Uginanie nog w lezeniu tylem 4s Wspiecia na palce 4s Wyciskanie sztangi z klatki 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s SZRUGSY 4s Rion teraz poprawilem zgadza sie juz wszystko serie cwiczenia kolejnosc itd?
[...] unoszenie bokiem podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie szurgsy triceps: odrzuc ostatnie cwiczenie i w kazdym rob po 3 serie biceps: w pierwszym cw 3 serie zamiast 2 cwiczenia mlotowego daj siedzac na lawce skosnej uginanie przedramion plecy: martwy ciag na koncu podciaganie pierwsze 3 serie wioslowanie sztanga 4 serie Przyciąganie [...]
dobra więc jeszcze raz to jest trening fbw tu nie koniecznie się ćwiczy według planów podanych w jakiś atlasach a każdą grupę mięśniową ćwiczymy trzy razy w tygodniu z mniejsza intensywnością ale częściej każde ćwiczenie rób po trzy serie powturzenia w przedziale 10-12p. taki ciężar w przedziale 12p dobrze ci zrobi a przede wszystkim ćwicz [...]
Dzięki Stojaką HS9 wykonamy: Trening mięśni naramiennych Trening mięśni klatki piersiowej Trening mięśni grzbietu Trening mięśni nóg Trening mięśni brzucha Trening mięśni ramion Na tym sprzęcie możemy wykonać aż 31 podstawowych ćwiczeń na ww. partie. O tym zapewnia nas producent i jest to najszczersza prawda, te ćwiczenia to podstawa sprzętu, ale [...]
Plan chaotyczny, dublujesz ćwiczenia i nie układasz planu pod cele treningowe. Piszesz o słabej górze klatki - ale trening zaczynasz od płaskiej. To tak jakbyś z głodu szedł do kina zamiast do knajpy. Czy plan zadziała to się okaże po jakimś czasie a ocenić planu nie można nie znając poprzedniego. Jeśli zmiany są za małe to efekty będą mizerne.
Jakbys zagladnal do mojego poprzedniego dziennika to tam trening klatki opieral sie na rozpietkach. Podczas treningu silowego staram sie zmieniac cwiczenia dosc czesto. Nie trzymam sie sztywno jednego planu.
Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na lawce skos w gore 4x12,10,8,6 -wyciskanie uchwytem waskim na lawce skos w gore 3x 10,8,6 WYRZUć -rozpietki 3 x 10-12 Sroda: Barki PRZED BARKAMI MOZESZ ZROBIC NOGI -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,6 LEPIEJ Z PRZED GLOWY -unoszenie sztangielek [...]
[...] funduj sobie treningu pleców po treningu becepsów bo przeszkoszisz bicepsom w regeneracji. Wiec zrób te dwie partie na jednym treningu (razem z przedramionami). 3. Niektore cwiczenia zle dobrałes. To tyle z ogolnych poprawek, teraz pokaze jak to bedzie wygladało w praktyce, naniose poprawki na Twoj plan. 1 dzien klatka: -wyciskanie sztangi na [...]
Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]
klatkę zacząłbym od skosu...zależy od priorytetu. plan na plecy proponowałbym taki: -podciąganie do klatki szeroko ręce 4X8 -wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 -ściąganie wyciągu górnego do karku 12/10/8/8 -martwy (ja robie na maszynie) 12/10/8/6 dla ramion proponowałbym 3 ćwiczenia po 3 serie...nie ma jak urozmaicenie szrugsy ja robie z [...]
areoby które zamierzam stosowac to rower i skakanka(może mi wpadnie jeszcze cos ciekawego do głowy:) a czy to prawda ze po treningu na siłowni powinno sie stosować areoby czy to błędne przekonanie...? może mi ktoś napisac ile serii i ile powtórzeń mam stosowac do danego ćwiczenia?: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia [...]